প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখার কয়েকটি উপায়
আমাদের শরীরে রক্তপ্রবাহের সময় রক্তনালির ভেতরে যে চাপ তৈরি হয় তা-ই হলো রক্তচাপ। এ ক্ষেত্রে আমাদের স্বাভাবিক রক্তচাপ হলো ১২০/৮০ এমএমএইচজি। তবে কোনো কারণে রক্তচাপ ১৪০/৯০-এর ওপরে পৌঁছে গেলেই উচ্চ রক্তচাপ বলে ধরে নিতে হবে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না রাখতে পারলে কিডনি, চোখ, হৃদযন্ত্রসহ দেহের একাধিক অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে।
শুধু ওষুধ খেয়ে কিন্তু রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় না। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ওষুধের পাশাপাশি কয়েকটি ঘরোয়া উপায় রয়েছে। চলুন তা জেনে নিই।
নিয়মিত ব্যায়াম করা
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে পারলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে কারো শরীরচর্চায় অনীহা থাকলে সে নিয়মিত হাঁটতে পারে।
কাঁচা লবণ খাওয়া বাদ দিতে হবে
লবণে রয়েছে সোডিয়াম, যা কিনা শরীরে পানি ধরে রাখে। আর এ কারণেই বাড়ে প্রেশার।
তাই হাই প্রেশারের রোগীদের লবণ খাওয়া কমাতে হবে। বিশেষ করে ভাত খাওয়ার সময় লবণ খাওয়া যাবেই না।
মদ্যপান ছেড়ে দেওয়া
নিয়মিত মদ্যপান করলে একাধিক প্রাণঘাতী অসুখে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। এমনকি রক্তচাপও বাড়ে। তাই উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীদের অবশ্যই মদ্যপান এড়িয়ে চলতে হবে।
পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া
বিশেষজ্ঞরা প্রেশারের রোগীদের খাদ্যাভ্যাসে পটাসিয়ামযুক্ত খাবার রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। পটাসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি পরিমাণে খেলে রক্তনালি রিল্যাক্স করার সুযোগ পায়। ফলে খুব কম সময়ের মধ্যেই হাই প্রেশার নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব হয়। তাই শাক-সবজি, ফল, দুধ ও দই বেশি পরিমাণে খেতে হবে।
কফি পান কমাতে হবে
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কফি পান কমাতে হবে। কারণ কফিতে থাকা ক্যাফেইন রক্তচাপ বাড়ায়। তাই সুস্থ থাকার ইচ্ছা থাকলে দিনে ১ থেকে ২ কাপের বেশি কফি খাওয়া যাবে না। এর বদলে ফলের রস বা স্বাস্থ্যকর পানীয় খেতে পারেন। এতেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
সূত্র: কালের কণ্ঠ
0 Comments