ঘাড় ব্যথা কেন হয় ও স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ জেনে রাখুন
ঘাড় ব্যথা হলে করণীয় কী. আপনার ঘাড় ৭ টি কশেরুকা দিয়ে গঠিত যা মাথার খুলি থেকে উপরের কাধ পর্যন্ত বিস্তৃত। ঘাড়ের সার্ভাইক্যাল অংশের ডিস্ক দুইটি কশেরুকার হাড়ের মধ্যে কুশন হিসেবে কাজ করে। আপনার ঘাড়ের হাড়, লিগামেন্ট এবং পেশীগুলি আপনার মাথাকে ধরে রাখে এবং চারপাশে তাকাতে সাহায্য করে।
ফ্রিল্যান্সিং কোর্স করুন নিশ্চিত আয় করুন
ঘাড়ের হাড়ে, মাংসপেশি, লিগামেন্ট, ডিস্ক বা যে কোন অংশে কোন অস্বাভাবিকতা, প্রদাহ, বা আঘাতের ফলে ঘাড়ে ব্যথা বা ঘাড়ের মাংসপেশি শক্ত হয়ে যেতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, দুর্বল দেহ ভঙ্গি বা ভুল অবস্থানে ঘাড়ের অত্যধিক ব্যবহার, ঘাড়ে আঘাত, খেলাধুলা, বা হুইপল্যাশ ইনজুরি থেকেও ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
ঘাড়ের ব্যথা বেশির ভাগ সময় ঘাড়ের উপরের দিকে বা নিচের দিকে করে, অবস্থানের সাথে এটির পরিবর্তন হয়। তবে শুয়ে থাকলে ঘাড়ের ব্যথা বাড়ে ও অনেক সময় ঘাড়ের ব্যথার রোগী উপরে তাকাতে পারে না।
যে নিয়মে পূণরায় বিকাশ এ্যাপ্স ইন্সটল করলে পাবেন ২০০০ টাকা বোনাস
তবে যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয় যা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, গুরুতর হয়, ঘাড়ের ব্যথা ঘাড় থেকে কাধ, বাহু, বা হাতের অঙ্গুল পর্যন্ত চলে আসে, সাথে ঝিনঝিন, অবশ অবশ থাকে বা অন্যান্য নিউরোলজিক্যাল দূর্বলতা বা উপসর্গ সাথে থাকে তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। হেডেক বা মাথাব্যথা
ঘাড় ব্যথায় কি করবেন?
খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকবেন না। আপনি এক জায়গায় ৩০ থেকে ৪০ মিনিট বসে না থাকা থেকে উঠে ২ থেকে ৩ মিনিট হাঁটা চলা করুন এবং যথেষ্ট পরিমাণে ঘুরে বেড়ান। আপনি কম্পিউটার ব্যবহারের সময় মনিটরের বরাবর তাকান এবং মোবাইল ব্যবহারের সময় ঘাড় ঝুকে তাকাবেন না।
তাহলে আপনি খুব দ্রুতই আপনি আপনার ঘাড়কে স্বাস্থ্যকর অবস্থানে নিয়ে আসতে পারবেন। আপনার শরীর সমন্বয় করে চলুন। আপনি কম্পিউটারের মনিটর চোখের এমন স্তরে রাখুন যাতে আপনার ঘাড়ে কোন চাপের সৃষ্টি না হয়।
আপনি সমতল ভাবে না বসে ৪৫° কোণ হয়ে বসুন। এমন কিছু এক্সারসাইজ আছে যা আপনি আপনার বাসায় শুয়ে, অফিসের ডেস্কে বসে বা গাড়িতে থেকেই খুব সহজেই করতে পারবেন যা আপনার ঘাড় ব্যথা কমাতে বা প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
ব্যথা কমানোর জন্য স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ:
আপনি বসে থাকা অবস্থায় পিছনের দিক বরাবর ১০ বার উপরেরদিকে ধীরে ধীরে তাকান।
আপনি বসে থাকা অবস্থায় ২ হাত পিছনের দিকে নিয়ে একসাথে ধরে রাখুন, আপনার দুই কাঁধকে পিছনের দিকে নিয়ে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুনএবং ১০বার করে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি গাড়িতে বসে থাকা অবস্থায় পিছনে হেলান দিয়ে চিবুক নিচের দিকে নামান, লক্ষ্য রাখবেন যেন আপনার ঘাড় সামনে ঝুকে না যায়। এটি আপনার মাংসপেশির টান করতে সহায়তা করে।
প্রতিটি এক্সারসাইজ ১০ বার করুন। ১মিনিটের বিশ্রাম করুন এবং ২ সেট করুন।
0 Comments